Assis bien droit sur la cuvette, les pieds à plat : c’est ainsi que la plupart d’entre nous allons aux toilettes depuis toujours. Pourtant, pendant des millénaires, l’être humain s’est accroupi, et c’est encore le cas dans une grande partie du monde. Alors, quelle est la bonne position aux toilettes ? Voici ce que l’on sait, ce que disent les études, et comment adopter une posture plus naturelle sans changer de WC.
Position assise ou accroupie : ce qui change dans le corps
Au repos, un muscle appelé puborectal entoure la fin du rectum comme une sangle. Il le tire vers l’avant et forme un coude, l’angle anorectal, qui aide à rester continent. Quand on est assis à angle droit, ce coude reste en partie fermé. Quand les genoux remontent au-dessus des hanches, comme en position accroupie, le muscle se relâche davantage et le passage se redresse.
C’est l’idée de départ de tous les tabourets de toilettes : retrouver l’essentiel de la position accroupie tout en restant assis sur des toilettes classiques.
Ce que disent les études
La position aux toilettes a fait l’objet de quelques travaux scientifiques :
- Sikirov, 2003 (Digestive Diseases and Sciences) : 28 volontaires ont comparé trois positions. En position accroupie, ils ont mis moins de temps et décrit un effort moindre qu’en position assise.
- Modi et al., 2019 (Journal of Clinical Gastroenterology, université d’État de l’Ohio) : 52 participants ont utilisé un tabouret de toilettes pendant quatre semaines. Une majorité a déclaré moins forcer et passer moins de temps aux toilettes. Présentation de l’étude par l’université.
Ces résultats sont encourageants mais restent à prendre avec prudence : les études sont peu nombreuses, portent sur de petits groupes, et s’appuient en partie sur le ressenti des participants. Un tabouret de toilettes est un objet de confort, pas un traitement : si vous souffrez de troubles digestifs persistants, consultez votre médecin.
Comment adopter la bonne position aux toilettes
- Surélevez vos pieds avec un tabouret posé devant la cuvette, pour que vos genoux soient plus hauts que vos hanches.
- Penchez légèrement le buste en avant, les avant-bras posés sur les cuisses si c’est plus confortable.
- Détendez-vous et respirez : inutile de pousser fort ni de vous presser.
Il faut parfois quelques jours pour s’habituer à cette nouvelle posture. Les tabourets Tabou-Raie mesurent de 18 à 20 cm de haut, une hauteur adaptée à la plupart des toilettes standard.
Quel tabouret de toilettes choisir ?
Un bon tabouret de toilettes doit être stable, à la bonne hauteur, facile à nettoyer… et, idéalement, assez beau pour rester devant les toilettes plutôt que d’être caché dans un coin. C’est tout le principe de Tabou-Raie : un tabouret physiologique au plateau en forme de fesses, disponible en bois de Douglas fabriqué artisanalement en France, en inox mat ou en plastique coloré, tous fabriqués en France, en Bourgogne.
Vous avez d’autres questions ? Consultez notre FAQ sur le tabouret de toilettes.
En résumé
- La position assise classique garde le rectum légèrement coudé ; la position accroupie le redresse.
- Quelques études observent moins d’effort et moins de temps passé aux toilettes avec les pieds surélevés, mais elles restent limitées.
- Un tabouret de toilettes permet de retrouver cette posture simplement, sans changer de WC.
Sources : Sikirov D., « Comparison of straining during defecation in three positions », Digestive Diseases and Sciences, 2003. Modi R. M. et al., « Implementation of a Defecation Posture Modification Device », Journal of Clinical Gastroenterology, 2019. Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.